確実に痩せるには・・・

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確実に痩せるには・・・

痩せよう!と、頑張ってダイエットを実行していると、自分自身に厳しい食事制限をしてしまう人もいますが、栄養バランスを無視して、食事を摂らないという無理な減量は絶対に避けなければなりません。

食事量をコントロールする必要はありますが、胃がカラになってしまったら、無理をせずに何かしら食べるようにしましょう。

できれば、その時、低カロリーのものを食べるようにすれば何の問題もありません。

少し食べたからといって、急に体重が増えてしまうものではありません。

それよりも、ダイエットを頑張るなら、とにかく筋肉を増やして基礎代謝量を向上させることが大切です。

しかし、食事制限だけによるダイエット法は、筋肉量を減少させて基礎代謝量も低下して、リバウンドしやすく太りやすい体に変ってしまいます。

また、ジョギングなどの有酸素運動だけというのも、筋肉量を減少させてしまう恐れがあります。

確かに、有酸素運動は体脂肪燃焼する効果がありますが、同時に筋肉も多少燃焼されてしまいます。

ようするに、どれか一つだけの方法で痩せようとするのは、難しいということです。

最も効果的なダイエット法は、毎日、決まった量の食事、それに、栄養バランスのよい食事が摂れるように、しっかりと食事コントロールすること。

次に、筋力トレーニングなどの無酸素運動を行い、筋肉量をアップして基礎代謝量を高める。

そして、余分な体脂肪を燃焼するために、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行う。

この「食事コントロール」「無酸素運動」「有酸素運動」の3本柱を併行して行うことが必要です。

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しかし、運動は、最初から無理すると続かないので、自分が楽にできると思うペースで長期計画で行うことが大切です。

特に、運動は激し過ぎると怪我にもつながりますので、十分に注意して下さい。